こんにちは！

ソレイユファーマシー豊中薬局です💊

 今回のテーマは、私たちの体に欠かせない栄養素「タンパク質」についてです✨

💡 タンパク質の基本をおさらい！

タンパク質は、筋肉や臓器、髪や肌のもとになる大切な主成分です。

約20種類のアミノ酸で構成されていますが、そのうち体内で作ることができない「必須アミノ酸（9種類）」は、

毎日の食事からしっかり摂る必要があります！

⚠️ 不足するとどうなるの？

タンパク質が不足してしまうと、以下のような不調につながりやすくなります。

・筋肉量の低下

・免疫力の低下（風邪をひきやすくなる）

・髪や爪の傷み、パサつき

いつまでも元気に動ける体と健康を維持するためにも、しっかり補いたい栄養素ですね！

そのためには．．．

🍽️ 食事から上手に取り入れましょう！

タンパク質は体内にためておくことができないため、毎食こまめに摂取することがポイントです！

高齢者の場合、1日の摂取目安は「体重1kgあたり1.0g以上」とされています。

（例：体重50kgの方であれば、1日あたり50g以上）

豆類、ナッツ、乳製品、卵、魚、肉など、身近な食材を毎日の食事に上手に組み合わせて、

バランスよくタンパク質を摂っていきましょう😊✨