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すぷらうつ 3月ブログ「尿失禁予防運動」

すぷらうつより☆

みなさん、こんにちは☆
花粉の季節になりましたが、みなさんは大丈夫ですか?

私は花粉症なので、目・鼻・喉がかゆくて、かゆくて…
「鼻を取って洗いたい!!」とよく思います(笑)
なんとか、この季節を乗り越えたいものです。

今日はすぷらうつで、よく行う運動の1つをご紹介♪
ボールを内ももで挟んで、ギューっとボールを締める運動です。

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このように、ギューっと挟み(締め付け)、力を抜きます。

これは、イメージとしてお尻の穴を締める・緩めるを繰り返すことで、
膀胱を締める『括約筋』を鍛える事ができます。
その為、尿失禁の予防の運動になります。

ご自宅でも簡単にできる運動ですね♪
ボールがない場合は、タオルを畳んで内ももで挟む事でも代用できます。

施設での運動も大事ですが、
すぷらうつでは自宅でもできる運動をご提案しています。

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